ww nie jem ww = dodatki podczas dnia mam jakis sosik warzywa owoc jogurt LC mleko jakies 50g wegli na dzien jesli wejdze na mase to bede takie cos robil: po treningu carbo poźniej po treningu owoce poźniej po treningu ww zlozone poźniej doloze na treningu carbo poźniej w 2 posilku po treningowym ww zlozone spokojnie plana na 400g wegli jest jesli [...]
[...] ustalania proporcji w diecie zakladal sztywna ilosc 200g wegli, a reszte poza tluszczami kazal uzupelnic bialkiem. Masz moze jakis artykul odnosnie liczenia diety Twoim sposobem? Ostatecznie moge wyliczyc zapotrzebowanie, ustalic sztywno max 100g wegli dziennie (w ramach LC), a reszte rozlozyc mniej wiecej po polowie na tluszcze i bialko.
Witam, przeczytałem cały wątek, stosuje j/nj LC jush od pół roku. Zredukowałem jakieś 12-15 kg , aktualna waga 78 kg. Mam mało mięśni, dalej brak dobrych proporcji w mojej budowie org. Cel wymarzona masa ale jak najmniej dodatkowej tk tłuszczowej. Będę chciał dodać jakieś 400 kcal w DT. Na zero w DNT. Mój nowy rozkład BTW o którym mysle to w [...]
[...] przyrost siły i masy. No a teraz czeka mnie redukcja-naprawianie szkód,jakie zostawiła masa. Szkoda, tak liczyłem na J/NJ... Jakie proporcje byście mi proponowali na LC J/NJ? Dni treningowe na plusie? Na zerze? PS: najbardziej zaskakujące, ze waga nie skoczyla tak wiele. 4kg. A i progres miesniowy widzę. Nie mam pojęcia, co to za czarna [...]
[...] hehe :). Dieta lux, marzenie. Wcześniej pojemniki, miski, zimne żarcie w pracy. Teraz rano guarana, potem kawka, bcaa trening a później...sami wiecie, ŻARCIE :))) Coś pięknego , to ciepło od środka i spojrzenie współlokatora hehe :) Nie ma żadnych przeciw wskazań aby trzymać LC na J/NJ ?:) Zmieniony przez - vegeo w dniu 2011-12-13 22:54:42
od rana dzis znow uczta %-) Mi to sie nawet pisac nie chcialo %-) 4 tyg na LC bez zadnych ladowan nadrobilem w te 3 dni %-) W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem %-) Dzis juz powrot do normy z dieta a od jutra trening. Co do FBW - bardzo sobie chwale 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-27 11:19:06
[...] i wejscu na wyzej wymienione wartosci ww. Deficyt mam 500kcal. Kardio robiłem, teraz nie robie i nie bede robił. Wydaje mi sie iż przy jem/nie jem, nie ma sensu katowac sie LC, skoro mam deficyt, ładunek glikemiczny w sumie nie bedzie przkroczony, IG bedzie niskie, II-indeksem insulinowym chyba nie ma co sie przejmowac skoro i tak nie da sie [...]
Logan Lc a ketoza to dwie rozne sprawy No nie wiem, akurat te dwie rzeczy wiaza sie ze soba. To, ze ketoza moze wystepowac po wysilku to inna sprawa szczegolnie, ze jest krotkotrwala.
02.12 Do późna oglądałem serial, więc wstałem nieco rozbity, w dodatku łyknąłem spalacz, który leżał mi już jakiś czas, a że nie brałem nic z johą jakieś 1,5 roku to trochę mnie potelepał w negatywnym tego słowa znaczeniu, ale termin do końca listopada, więc wypada dojeść, w końcu to kosa, której już na rynku nie ma, więc żal by się znarnowała. [...]
ja bym to "niskim LC" nazwał bardziej, bo 1900 to wcale nie takie bardzo niskie kalorie (kiedyś jechałem na diecie 1200 kalorii - to było vlcd i równocześnie błąd)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wszystko fermentuje w środku. A tyle błonnika co mam, nie jest normalne, na LC jeszcze bym to przeżył ale rano już badania i szukam dobrego gastrologa właśnie na coś trzeba chorować :D co ty ja mam 2300 kcal, 270 g węgli i 30 g fatu przecież 3 razy dziennie trening :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no ja właśnie zamierzam spróbować, co prawda tłuszcze na 0,5g będę trzymał niezbyt długo, ale ogólnie fat będzie nisko. Myślałem o stałym trzymaniu go na masie na 0,8 i raz na tydzień dzień (nietreningowy) LC.